Sono: o segredo para perder peso

O sono é essencial para a saúde geral, incluindo o controle do peso. Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a regular o apetite e o metabolismo.

Um dos hormônios mais importantes para o controle do peso é a leptina, que é produzida pelo tecido adiposo. A leptina envia sinais ao cérebro para dizer que estamos satisfeitos e que não precisamos comer mais.

Quando não dormimos o suficiente, os níveis de leptina no corpo diminuem. Isso pode levar a um aumento do apetite e a uma maior ingestão de calorias.

Outro hormônio importante para o controle do peso é a grelina, que é produzida pelo estômago. A grelina envia sinais ao cérebro para dizer que estamos com fome.

Quando não dormimos o suficiente, os níveis de grelina no corpo aumentam. Isso pode levar a um aumento do apetite e a uma maior ingestão de calorias. Além disso, nosso corpo fica mais propenso a escolher alimentos ricos em calorias e açúcar. Isso ocorre porque o sono insuficiente pode afetar a maneira como o cérebro processa as recompensas.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm maior probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormem 7-8 horas por noite.

Um estudo realizado pelo National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham 23% mais probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormiam 8 horas por noite.

Outro estudo, realizado pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tinham 30% mais probabilidade de ganhar peso ao longo de um período de 1 ano do que aquelas que dormiam 8 horas por noite.

Portanto, se você está tentando perder peso, é importante garantir que você esteja dormindo o suficiente. A maioria dos adultos precisa de 7-8 horas de sono por noite.

Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

• Estabeleça uma rotina de sono e tente segui-la o máximo possível, mesmo nos fins de semana.
• Crie um ambiente de sono relaxante, escurecendo o quarto e evitando luzes brilhantes antes de dormir.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir.
• Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios pesados ​​muito perto da hora de dormir.

Se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico. Ele pode ajudá-lo a identificar e tratar qualquer problema subjacente que possa estar afetando o seu sono.